My Besday Today!!!

Besday 29th

Salam my blog...

Ari nie adalah besday aku...

Alhamdulillah...aku msh lg diberikan oleh Allah tuk m'hirup udaraNya.

Hari nie besday aku yg terakhir sblm jd 'mummy'.

Pd 31hb 1, kandunganku da berusia 36 week 1 day...

aku sekali lg wat check kt Senaling...

muka aku sdkit pucat ttpi HB aku maintain...

so tkde sebarang poblem la jwbnye...

tp..,berat badan aku naik lg la kalo 3 week lps, 

berat aku tk naik, ari nie naik mdadak ke 77kg. 

Takoot tol bile ingatknnyer...dapat tk aku kurus pasni.

Petang lak...

Aku ke KK Kuala Pilah,

wat scan la...doc ckp kndgnku ok n tkde pape poblem.

alhmadulillah...baby aku nie sorang yg kuat n tkde pape poblem...

Bapa mertua aku lak...

da dua ari  kt spital Seremban...

sakitnya blom ok lg...

Mama lak kt KPJ Seremban...

Semua org sakit...!!!

Berbalik pd besday aku nie...

hehe...da tua la aku nmpk gayanya...

tk dpt la nk celebrate ngn org2 tsyg...

semuanye jauhhhhhhhhhh....

My Bebeto aku kt Kapit...

Ada la mlm td wish...

die janji nk bg adiah...

tk tau la btol tk dier tue...

Pape pn aku bersyukur...

Selamat Hari Lahir Mariana

Wish u luck n success in ur live...

n then...

aku ingin jd seorang isteri n ibu yg terbaik tuk...

SUAMI & ANAK2KU!!!

Tip - Senaman Untuk Memudahkan Proses Bersalin

Senaman nie aku dapat dr blogger len...
bkn nk ciplak pn...
aku just nk penuhkn entry kt blog aku jer...
senang sket aku nk wat senaman nie...
tayah la nk explore kt blog2 mrk!!!
jom bersenam...

Senaman Untuk Memudahkan Proses Bersalin

Beberapa jenis senaman mudah yang boleh anda amalkan semasa bulan akhir kehamilan dalam menyediakan badan anda untuk proses bersalin. 

Tailor Sitting 

Kebaikannya 

* Posisi ini dapat meregangkan otot di paha dan pelvis.

* Dapat memperbaiki postur badan.

* Melembutkan sendi pelvic.

* Memperbaiki peredaran darah ke bahagian bawah badan.

Kaedahnya: 
* Duduk di atas lantai dengan belakang badan anda tegak.

* Temukan tapak kaki, pastikan lutut anda mencecah lantai.

* Anda akan terasa regangan pada bahagian dalam paha.

* Lakukan senaman ini setiap kali anda duduk di lantai.

* Jika sukar untuk duduk dalam posisi ini, sandar pada dinding dan alas setiap paha anda dengan bantal/kusyen. 

Pelvic rock 
Kebaikannya: 

* dapat meregangkan otot-otot di bahagian bawah belakang

* dapat mengurangkan sakit belakang.

Kaedahnya: 
* Posisi diri anda dalam keadaan seperti merangkak. Perut/belakang rata.

* Naikkan perut/belakang anda seperti posisi kedua. Tunggu beberapa saat.

* Rehatkan perut anda semula, ratakan kedudukan perut/belakang.

* Ulang beberapa kali, sebaik-baiknya 10 kali.
Kebaikan Senaman

* membantu bertenang sewaktu dalam kesakitan melahirkan anak
* membantu anda mudah bersalin
* mengekalkan kesihatan yang baik
* mengurangkan sembelit, sakit belakang dan keletihan

Mencegah sakit belakang 

* letakkan sebelah tangan anda di bawah perut anda dan
* letakkan tangan sebelah lagi di bahagian bawah belakang
* tarik nafas dan angkat ke atas kandungan anda secara perlahan
* pada masa yang sama, tekan punggung anda menghala ke lantai dan
* kembali ke kedudukan asal
* tulang punggung anda sepatutnya bergerak ke hadapan dan ke belakang

Mengendurkan otot-otot pinggang 

* duduk dengan menyilangkan kaki (seperti bersila) sambil membongkok sedikit
* tekan lutut anda ke lantai dengan menggunakan tangan dan renggangkan paha
* setelah berehat seketika ulangi semula langkah tadi

Menguatkan tulang punggung dan otot-otot faraj 

* baring menelentang
* kempiskan perut anda ke dalam dan
* tekan bahagian belakang anda dan berehat
* rapatkan otot-otot anda seolah-olah anda menahan kencing dan rehat
* lakukan senaman ini perlahan-lahan
* boleh dilakukan sambil berdiri atau duduk

Mencegah kekejangan kaki 

* baring menelentang
* angkat sebelah kaki anda dan gerakkannya ke atas dan ke bawah
* kemudian pusing mengikut pusingan jam dan sebaliknya
* ulang pada kaki sebelah lagi

Menguatkan otot-otot perut 

* baring menelentang sambil mengangkat kepala dan kedua-dua kaki ke atas
* kemudian berehat-

Kredit Info: Mykidz